3年近视防控经验，居家学习必备！

可以说，我身边80%的孩子都是需要的。当然有些每天大户外很长时间，爸妈给的基因比较好的，可以不用看我今天的分享。

我是后悔孩子3岁前没有重视近视防控，加上20年疫情用眼过度，等我发现的时候情况以及不容乐观了。

但是这几年的努力，确实也在控制着远视储备的消耗和眼轴的增长。

每天户外活动2小时是最有效的预防近视的手段。因为阳光会刺激眼球分泌多巴胺，阻止眼轴变长。

这也是为什么我每天在群里分享大户外的原因，我很高兴地看到很多妈妈参与了进来。

疫情期间我们也坚持到楼下户外打卡，最近连下楼都不行了，我只能阳台鸡眼了。

每天2小时户外，每周不能低于14小时。

我们日常是每天幼儿园1个多小时户外，放学楼下玩一个多小时。周末两天大户外6个小时。大户外的分享看我前面的笔记，上了公号的。

最近疫情，刚开始不能跨区，我们就隔壁公园鸡眼；后来不能出小区我们就楼下鸡眼；接下来不能出户了，我准备阳台鸡眼了。

鸡眼的照度要达到10000lux以上。可以买个测光仪，几十块钱。

另外，户外运动也是很有讲究的。挖土、找树叶这种近距离用眼不行。最好在空旷的户外，进行望远运动。

踢足球、打篮球、玩飞盘、骑车……

好玩的行头置办起来~躲避球、冲天火箭、跳跳蛙，让娃的户外不枯燥。

其次，就是远眺

每20分钟，休息5-10分钟，尽量望远。眼保健操都没啥用，远眺是最有用的。

我们远眺已经养成习惯了，刚开始我陪他数电线杆、数车子[捂脸]现在用超级牛放一个故事。

不是学习的时候才远眺，琴棋书画、拼图、乐高都是近距离用眼。

近距离用眼时，眼球两侧的睫状肌紧张，会把眼轴夹长。眼球本身是有弹性的，一旦睫状肌放松，眼球会自己慢慢复原回圆球；如果睫状肌一直紧张，一直夹击眼球，眼球弹性消失、不能复原回来，就形成了近视。

我都是用计时器定时，提醒自己。

有人说我休息，去睡觉行不行？不行[捂脸]就是要望远才行。

晚上我们也望远，虽然没有白天效果好，也比不望远好。

三.鸡眼和学习的平衡

有人说：鸡眼这么麻烦，不学习就好了嘛！对，这就是我家猪队友常说的话。

当然，我也做不到这么坦然。孩子将来面对的竞争环境是我们小时候不能比的，让他做个视力很好的0基础娃入学，我也是做不到的。

所以，就像唯儿诺医生跟我说的，很多妈妈实在鸡眼和学习中学会平衡。

首先，你要上网课，护眼设备整个好的，这个能做到吧？希沃，小度，funbook哪个不比ipad好？都是护眼屏，用了眼睛真的舒服很多。

这个图是不是看着距离好远？我家用的希沃大屏，用眼距离是屏幕对角线的三倍，记住了。很多人看电视看电脑太近！

希沃很多妈妈觉得是智商税，但是买了以后都后悔了：后悔买晚了！

其次，家里整的亮堂一点，能做到吧？

我们鸡眼群建了以后第一件事情就是：集体换灯。

不信你买个照度仪回家测，家里光线合格的10%都不到。

学习阅读的光线照度要达到600lux，大部分顶灯不是为了学习设置的，我测过我家只有200-300.

孩子3岁我发现这个问题真是后悔死了，因为核桃1岁开始看书，每年2000-3000本的阅读量，这个光线消耗了他多少远视储备！

所以我但是就把全家的灯换了，只要他会看书的房间，照度绝对要到600.换不了的我就用护眼台灯。

护眼台灯，千万不要觉得是上学以后才需要配备的。

他是保证孩子用眼环境，光线充足的利器。毕竟大部分家庭不能像我一样把家里顶灯全换了。

群里大部分宝宝还没有近视，我也在做ok镜和近视镜的功课了。 

前几天得知孩子快要近视的朋友跟我说这几天都睡不好，很焦虑。讲真，我2年前也是非常焦虑的，但是我现在想通了。

我和孩子爸都是高度近视，孩子的基因也不好，能做的就是尽量延迟他近视的年纪，控制度数的上涨。

孩子们哪怕有一天近视了，家长也不要放任，控制在比较低的度数，有助于眼睛的健康。像我虽然做了半飞秒摘掉了眼睛，但是我眼底的基础差，以后罹患眼病的几率还是比不近视的人大。

我最近又入手的新装备——拉远镜，咨询过眼科的朋友，原理上是有用的，比较新相关临床数据还不多。这个现在很火，我不过多推荐，对于我而言，只要对孩子视力防控有帮助，我都愿意试试。

它的原理就是利用镜片的折射让读书写字的用眼距离拉到6-8米，和远眺一样的效果。

另外，鸡眼群很火的哺光仪、闪浦灯、反转拍……太多太多，我不一一列举了，效果因人而异。对于大部分家庭来说，最省钱最有效的就是大户外！一定把娃拉出去每天2小时！ 

也欢迎致力于近视防控的小伙伴加入我们，一起鸡娃鸡眼防控，同时玩转大户外！

希望对大家有用